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瑜伽体位 - 豆丁网

2024-06-12 19:32:34
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  瑜伽体位 - 豆丁网动作要领:1、身子朝左侧撑,形成一条斜线、保持左手心贴地,右手心放于体侧。3、吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。4、呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。5、换右侧做同样练习。功效:增强身体的平衡感,提高思想集中注意的能力;使脚及手腕、手臂更加有力;有效减少腰两侧的多余脂肪,加强腰两侧的肌肉力量;缓解颈部疼痛,使颈部肌肉更有力。二、风吹树式:1、双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。2、呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。3、吸气,还原。4、呼气,再弯向右侧。5、如此反复,再做三、侧伸展式:1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。四、鸵鸟式动作要领:1、双腿分开与肩同宽。2、吸气,尽可能挺伸上身,重心放在双脚掌上。3、呼气,上半身俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出。4、吸气,慢慢抬头,呼气头尽量向后仰。5、保持正常的呼吸三至五个频率,深深地吐气,慢慢地吸气,身体慢慢恢复直立。功效:以很好地强化大腿内侧的韧性,伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹,有美化和拉长颈部的功效。这鸵鸟式兴奋消化过程k8凯发凯发k8天生赢家一触即发官网,以至肝脏和脾脏均受益,它补养和增强腹部器官,对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好;让手心与脚掌气理相通相融,在呼吸中对心脏健康很有帮助,同时能够改善颈椎。五、顶峰式:跪下,双手撑于地面,与肩同宽,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地。吸气,伸直两腿,抬起臀部,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起。吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作

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