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尝试基本的瑜伽动作搞清楚最基本的知识才能更好地练瑜伽

2024-05-10 16:24:09
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  尝试基本的瑜伽动作搞清楚最基本的知识才能更好地练瑜伽导语:我们都知道瑜伽体位分娩是立体体位中最常见的准备姿势,那么在瑜伽的练习中坐姿,都有什么样的形式呢,我们最常见的坐姿瑜伽是什么?

  今天就让我们一起来看看瑜伽练习中最常用的坐姿,我们在练习这些坐姿的的时候都需要注意什么,瑜伽坐姿每一个动作的要求是什么,它们有什么样的共同点。我们应该怎样去练习,才能获得更好的效果?我们一起来学习下吧。

  长坐这种瑜伽坐姿是我们平时很少会被提及到的,但这个姿势却是我们瑜伽坐姿中,最常见的准备姿势,长坐也称为直角坐姿和l型坐姿。

  坐在垫子上,坐骨可以紧紧按压地面,双脚伸直,要使我们的脚趾向后弯曲或伸直,将我们的双脚并拢,最开始做这个动作的时候可以将我们的双脚分开,使其宽度与骨盆相同。坐立、自觉、坐角式、一条腿等拉伸等体型均从长坐开始。

  双盘是我们所有的瑜伽坐姿中最有名的坐姿,它很是受到广大健身爱好者的喜欢,双盘被称为冥想时候的最佳坐姿。瑜伽垫上长坐,我们的右膝弯曲,我们的右手手掌放在左大腿上,将我们的左膝弯曲,我们的左手掌放在右大腿上。

  双盘是虽然是最有名的坐姿,但它也是我们所有的瑜伽坐姿中最难的坐姿。我们的髋关节必须向外旋转到极限,我们的膝关节和踝关节必须匹配。我们的腿一定要有柔韧性,我们在做双人练习的时候不能使用硬拉。一定要循序渐进的去运动,以免我们的膝关节受损。

  单盘可以看作是我们双盘的简单版本。比如说,冥想时如果不能做到双盘运动,我们可以做到单盘。单盘其实就是将一条腿放在桌子上,我们的另一条腿放在大腿下,而不是盘子上。

  如果大家还是觉的单盘也是有一点难的话,大家也可以请选择散盘。我们的两条腿都不要放开,我们的小腿肚子交叉就可以了。这是瑜伽坐姿中最简单安全的坐姿,推荐给初学者或臀部柔韧性不足、腿部柔韧性不足的人,大家可以用散盘来练习呼吸或冥想。因为散盘是比较舒适,不容易分散注意力。

  长坐开始k8凯发凯发k8天生赢家一触即发官网,弯曲左膝,脚跟放在会阴处,我们的左手掌贴在右大腿内侧,我们的右膝弯曲,右脚后跟与左脚脚后跟重叠。至善坐被称为仅次于双年画的冥想姿势。

  我们需要跪在垫子上,然后收起我们的膝盖,让我们的大脚趾重叠,我们的脚后跟开裂,我们的臀部坐在脚后跟上。金刚石也被称为闪电座、钻石座、跪坐姿势,这一种姿势最广为人知的功能是可以帮助消化。

  瑜伽练习者都知道,如果我们吃太多的话,就会导致我们的胃很不舒服或者会有胃胀的感觉。这个时候,我们可以用金刚坐的方式缓解我们身体的不舒服。一般我们做这个动作5-10分钟就能看到效果了,身体的不舒服就会减轻很多。

  拉伸大腿前部最简单的一个坐姿就是英雄坐,英雄坐可以加强我们的膝关节和我们的踝关节。跪在垫子上,我们的小腿向外张开,我们的脚趾伸直,分离,落地。特别是小脚趾,臀部要放在我们腿的中间。

  大家一定不要用坐骨垂直向下紧紧按压垫子,向前或向后移动。我们的重心向前移动时,我们的骨盆向前倾斜,挤压腰椎。我们的中心向后移动时,倾斜到骨盆后,延伸到腰椎。

  我们可以在臀部下放置一些东西,让我们的骨盆能够变直,使我们的腰椎保持直线的状态。我们的盆骨一定要直,不弯腰驼背。我们的肩膀拉伸下沉,胸腔打开,脊椎向上伸展,尾骨略微伸展。

  这个坐姿是活动髋关节,坐姿是可以使我们的膝关节和踝关节更加的灵活。要是你现在还做不到这一点,我们可以换成简单的版本或者借助一些辅助工具。

  结语:瑜伽可以很好的提高我们身体的柔韧性。灵活性差的朋友们最开始练习瑜伽的时候,会感觉很难。别担心,从你能接受的强度开始练习,一点点的进行。

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